Похудение в горах

22.04.15
Похудение в горах

Активный отдых Сочи Красная поляна.
Походы в горы Сочи.

Как же длительная ходьба в горах  работает на похудение?


Во время длительной, примерно от 30 минут ходьбы и более, на голодный желудок (например, с утра до завтрака или спустя 2 часа после еды) ваше тело будет сжигать жир, эффективно и безопасно для здоровья.
Вообще, у ходьбы для похудения множество плюсов: прогулка поможет насытить организм кислородом, мышцы ног будут более подкачанными, кожа восстановит упругость, при ходьбе исчезнет одышка, вы станете лучше переносить физические нагрузки.
С медицинской точки зрения длительная ходьба в горах снижает риск сердечно — сосудистых заболеваний, стабилизирует уровень сахара в крови, снижает количество холестирина в крови и помогает предотвратить остеопороз. Кроме того, при регулярной умеренной нагрузке вы предотвратите множество нежелательных проблем с коленями.
Какой продолжительности должна быть ходьба в горах для похудения?
Самый лучший вариант – поход в горы на 3-5 дней. Один день организм должен отдохнуть. Время ходьбы распределяется так: 40 – 50 минут, затем привал 10 минут. Некоторые авторитетные тренера и проводники рекомендуют 30 минут, другие – 40, третьи утверждают, что 60. Моя личная рекомендация – минимум 40-50 минут, в среднем темпе, затем привал!
Это прогулочный шаг – скорость примерно 3-4 км/ч. Если организм потребует (по мере роста тренированности) – включаем в ходьбу короткие ускорения, по самочувствию. Внимание, важно: по время ходьбы для похудения вы не должны задыхаться! Лучший темп – когда вы можете говорить, но немного!

Есть хорошая рекомендация – 2 дня в походе ходим 2-3 км/ч., затем 1 день – 3-4 км/час, остальные дни по самочувствию, но не более 5 км/час. Такое чередование способствует хорошей акклиматизации в горах, но всё нужно делать постепенно, увеличивая продолжительность ходьбы. После ходьбы хорошо искупаться в горном озере, взбодриться и снять усталость...
Как правильно ходить для похудения:

— первые 5-10 минут ходьбы разогреваемся, идем со средней скоростью, затем постепенно наращиваем и выбираем для себя оптимальный темп.

— За 5 минут до привала, сбрасываем скорость, резко останавливаться не очень хорошо для сердечно – сосудистой системы.
Если вы во время ходьбы устали – тоже не останавливайтесь, просто снизьте темп.
— следим за осанкой: спину держим ровно, пресс чуть напрягли, плечи расправлены.
На привале рекомендуется порастягиваться, это очень полезно!
По моим личным наблюдениям во время пешей прогулки в горах человек теряет до 1-1,5 кг. в день. Тоесть за 3 дня похода в горах можно сбросить 3 кг лишнего веса! Гармоничное и физиологичное похудение в горах - это самый эффективный и в тоже время простой способ обрести красивую и стройную фигуру! Плюс Вы получаете можный заряд положительных эмоций и впечатлений на долгое время!
Добро пожаловать в оздоровительные походы в горы Сочи и Красной Поляны!